小林クリニック

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小林クリニック 一口健康情報

No.18 揚げ物は、悪か?
英医学誌BMJに今年1月発表されたアメリカでの研究によると、フライドチキンを1日一個以上食べる女性は、食べない女性に比べて死亡のリスクが13%高いという結果が出ました。
この研究はアイオワ大学が50~70代の女性10万人以上を対象に、1993年以降、平均18年間フォローして解析したものです。また、魚介類は心血管疾患に予防的な作用のある(良い食べもの)ですが、この研究では揚げた魚介類を食べると、食べない人よりも死亡率が7%上昇したそうです。 2017年には、週に二回以上フライドポテトを食べる人は、食べない人に比べると早期の死亡リスクが、ほぼ倍という結果が発表されました。
ただ揚げ物がすべて悪かというとそうでもなさそうです。スペインでの研究では揚げ物を食べる人とそうでない人で死亡率は、変わりませんでした。その背景として、スペインでは調理にオリーブオイルを使っていることが関係していると考えられています。 揚げ物は蒸したり、煮たりする調理に比べて糖化が7~12倍も進むので、オイルだけの問題ではありません。
揚げ物を食べるならオイルに注意し、頻度は下げた方がよさそうです。

No.17 しょっぱい物が欲しいと思った時、私のカラダには何が?
私たち哺乳類が味を感じるのは、味蕾にあるたくさんの味細胞にとび出ているアンテナのようなレセプターです。
しょっぱい物が欲しいなあと思った時、私のカラダは塩分を必要としている! と受け止める方が多いのですが、それは大きな間違いです。 レセプターが塩分を探しているだけで、カラダ!そのものは塩分過多になっていることが多いです。
摂取する塩分を少しずつ減らしていくと、塩分レセプターの数も減っていくので(物理的に細胞の外から中に引っ込みます。)少ない塩分で美味しいと感じるようになります。このアプローチで国レベルで塩分摂取量を減らして平均血圧も下げた国があります。イギリス!です。
日本人の塩分摂取量は1日あたり10gですが、WHO(世界保健機関)で推奨しているのは5gです。私達も少しずつ塩分レセプターを減らしたいものです。

No.16 インフルエンザに気をつけましょう
12月頃から流行りだすインフルエンザは、かかり始めから強い悪寒と高熱、関節痛や倦怠感があらわれます。 重症化すると肺炎やインフルエンザ脳症を起こす場合も。 症状の重い時は、早めに医療機関を受診しましょう。
原因となるインフルエンザウイルスは低温で乾燥した環境を好むので、夏より冬に感染力が強まります。発症から5日間、解熱から2日間は他の人にうつる可能性があるため外出を控え、十分休養をとりましょう。
今シーズンのインフルエンザワクチンは、流行予想にもとずきA型2種、B型2種を対象に製造されています。 ただしインフルエンザウイルスは、変異することがあるため、予防接種を受けても100%予防できるわけではありません。 〔かかった時に軽く済む可能性がある〕と捉えてください!

No.15 風疹3週連続で100人超
国立感染症研究所は2日、9月23日までの一週間に報告された風疹の患者数は104人で、3週連続で100人を超えたと発表した。累積の患者数は770人で、昨年一年間の8倍を超えた。厚生労働省は首都圏を中心に流行は続いているとして、注意を呼び掛けている。
同研究所などによると週ごとの感染者数は、前週の151人から減少がみられたものの、再び増加に転じる恐れもあり、例年に比べて高い水準。地域別で最も多かったのは、東京の26人で、千葉(19人)、神奈川 (15人)、埼玉(12人)、埼玉(12人)、茨城・愛知(ともに6人)と続いた。

No.14 夏バテ解消について
今年は酷暑による夏バテでやる気が出ない! 何となく調子が悪い、と いう人が多いのも納得です。
夏バテの大きな原因の一つは睡眠不足です。気持ちの良い程度の運動をしてみましょう!
入浴はシャワーですませず、ぬるめのお湯につかり少し身体を温めておくと体温が下がり、そのタイミングで就寝すると熟睡しやすくなります。
冷たい麺類やスィーツばかり食べたくなりますが、殆ど糖質なのでビタミンBを消費 します。ビタミンBを多く含む豚肉、ビタミンBの働きを助けるにんにく、ネギ、ニラ、玉ねぎなどの香味野菜をとると効果的です。
夏バテは暑さで体調を崩すと思われがちですが、クーラーの冷えや室内外での 温度差によって身体に負担がかかってバテるケースもあります。 何となく胃腸が不調で疲れやすい、肩こりやすいという人は、クーラーの効きすぎ による室内の冷えが原因かもしれません。 自分の手をお腹、肩、足首にあて、手の暖かさが気持ちいいと感じていたら、 普段は冷えていると思われます。
夏は外見を老けさせる季節!! とも言われます。 夏の疲れを癒すことは、若々しく年を重ねるためにも必須です。 秋を上手に迎える為、日々の生活に留意しましょう!

No.13 RSウイルスについて
RSウイルス 流行早まる!
暑い時期は子供の感染症に注意しましょう。従来は秋から冬に流行したRSウイルス感染症が 時期が早まり、夏頃に始まっていると指摘されています。
夏風邪として代表的なプール熱、手足口病、ヘルパンギーナは、保育所や学校で感染しやすい。 RSウイルス感染症は乳幼児の代表的な呼吸器疾患で、鼻水、38度から39度程度の発熱とともに、 気管支炎や肺炎をひきおこすことがあります。 1歳までに半分以上、2歳までにほぼ全ての乳幼児が感染するとされています。 多くの場合は数日で症状は治りますが、免疫ができにくいため繰り返しかかります!!
ウイルスの増殖を抑える薬はなく、症状を薬で和らげます。 年長児や大人は感染しても、せきや鼻水程度の軽いかぜの症状で済むことがほとんどです。 感染経路は飛沫感染と接触感染があります。
例年は9月から増え始めましたが、2017年は7月から増え始め、8月から9月にかけてピーク を迎え、年末にかけて減って行きました。 理由はよくわかっていませんが、温度や湿度など気候が関係しているとの研究報告もあります。

No.12 男性の骨粗鬆症
患者の4人に1人は、男性!
骨が弱くなって骨折しやすくなる骨粗鬆症は、これまで更年期から高齢の女性に多い病気だと言われて来ました。しかし2005年の調査で、我が国の骨粗鬆症患者の4分の1が男性であり、骨粗鬆症を原因とした足の大きな骨(大腿骨)の骨折の4分の1が、やはり男性に起こっていることがわかりました。
男女の骨粗鬆症の違い
女性の骨粗鬆症は、加齢に関連して起こることが多いのに対し、男性の場合は、病気や薬、栄養障害などが原因で起こることが多いのが特徴です。
そのため男性の場合、骨粗鬆症のリスクを判定する骨密度測定が、70歳以上の高齢者、骨の質が弱くなったり骨の量が減少する病気や薬を服用している人などに対して推奨されています。
また、筋肉量が減少したり筋力が低下するサルコペニアと骨粗鬆症を同時に起こす割合が女性よりも高く、この2つが組み合わさることで日頃の運動量が減り、症状が悪化してしまう場合があります。
男性骨粗鬆症の主な原因
【病気】アルコール依存症 COPD(慢性閉塞性肺疾患) 胃腸疾患 高カルシウム尿症 甲状腺機能更新症などの内分泌疾患 など
【服用している薬剤】ステロイド薬 抗痙攣薬 SSRI(抗うつ薬の一種) など

No.11 ミネラルについて
ミネラル?? と聞くと金属の様なものを思い浮かべるかもしれませんが ミネラルは、私達の体を作っているものです。 少量だけれども絶対に必要なもので16種類あります。 ナトリウム、 カリウム、マグネシウム、りん、カルシウム、硫黄、塩素は、 主要ミネラルと呼ばれしっかりとした量が必要です。
微量だけど必要なミネラルが9種類、鉄、銅、亜鉛、セレン、クロム、マンガン、 ヨウ素、モリブデン、コバルトです。 日本人は、平均的に鉄、マグネシウム、カルシウム、亜鉛が不足してます。 多くの方が、なんらかのミネラルが低下欠乏しています。 自覚症状なくても不足している方が多いです。 女性は鉄が足りない方がほとんどです。 鉄が低下、欠乏していると脳も身体もパフォーマンスが低下してしまいます。 時々は血液検査してみましょう!

No.10 過労死について
インフルエンザもほとんど下火なりましたが、今年はB型が多かったので少し驚きでした。
過労死もたらす「隠れ疲労」
かなり疲労が蓄積しているはずなのに不思議と疲れを感じないことがあります。 「やりがい」、「喜び」や「達成感」を感じると、脳の前頭葉が疲労伝達物質を無視して 「休め!」の指令を出さないからです。 この前頭葉によるマスキングで疲れを認識できない現象が「隠れ疲労」です。
疲労を回復させるのにもっとも効果的なのは睡眠ですが、食事も重要!  最新の研究で優等生とされているのが「イミダペプチド」。 鶏の胸肉やマグロ、カジキやカツオに多く含まれて、抜群の抗酸化作用力による 疲労軽減効果が証明されています。

No.9 電子タバコで禁煙成功率低い ― 国立ガンセンター
過去5年間禁煙に取り組んだ20から69歳の798人の調査。
電子タバコを使用した人は、使わなかった人と比べて、成功率は、4割低かった。 禁煙外来を受診して、薬物療法を受けた人は、成功率は高かった。
電子タバコは、禁煙ツールとして、人気があるがその効果は、証明されていない。 返って、電子タバコの一部製品に発癌性物質が含まれているとし、 健康影響に懸念があると評価!  電子タバコは、禁煙を奨励する側面がある一方で、喫煙者を惑わし より効果的な方法から遠ざけるいう悪影響を及ぼす可能性も有ると言われている。

No.8 身長2センチ 縮むと、転倒リスク 2倍に??
埼玉県内の60から70歳代の男女460人を対象にして、20から30代より 身長が、2センチ以上低下した約150人では、20パーセントが、転倒経験あり??
一方低下が、2センチ未満は、10パーセント?? 発生率に2倍の差があった。
加齢に伴う身長低下は、背骨の圧迫骨折だけではなく 筋力低下、軟骨のすり減りなどでも起きる。
自宅で 簡便にリスクを確認する目安として役立ててほしいと思います。

No.7 ギャンブル依存症、リスク判断上手く出来ず、脳働きにちがいも!
ギャンブル依存症の患者は、リスクを取るべきか否かの状況判断が 上手く出来ず、健常者と比べて脳の一部の働きに違いがある事を 京大のグループが突き止めた。
ギャンブル依存症は、国内では、成人の4・8%が患者であると推計される。 MRIで、脳の前頭葉の一部である背外側前頭前野の活動低下や、 その周辺で、脳のネットワークが上手く機能していないことを確認した。
ギャンブル依存症は、性格の問題でなく、脳の機能に原因が あることがしめされた。

No.6 ウォーキングで注意したい4つの事
危険な朝のウォーキング!?
人は、寝ている間に500mlの汗をかくので起床直後は、水分カラカラ!! 心疾患や脳卒中につながります。体温があがる4時から6時にしましょう。

1万歩は、歩き過ぎ!?
運動のし過ぎは、健康効果が無いどころか、免疫低下につながります。
カロリー消費!?
カロリー消費より筋力や持久力をアップさせるウォーキングのやり方をとりいれる。
スピード!?
一定速度では、筋力、持久力 アップには、つながりません。
早歩きを交えましょう!!

以上により、黄金律は、8,000歩/20 分。 群馬県中之条町の65歳以上、5,000人を対象に15年間の追跡調査の結果です。

No.5 黒糖焼酎が 長寿促進か
奄美の黒糖焼酎に含まれる成分が、空腹ホルモン〔グレリン〕を増強し、 健康寿命を延す可能性が高いことが分かりました。 鹿児島大、国立がん研究センター、北大、岡山大の共同研究です。
グレリンh! 長寿遺伝子〔サーチュイン 1 〕を活性化し 寿命を延す ことが分かっています。 奄美に長寿者が多い要因の一つでしょうか。

No.4 ワクチン接種は、午前中!
大阪大の研究グループが、ワクチン接種は午前中が良いと言っています。身体の活動が 活発な午前中の時間帯に、抗体を作る免疫反応が盛んだからです。
免疫をつかさどるリンパ球は、血流によって1日のうちで変動します。 人のリンパ球が多いピークは、午前中とされています。 英国の研究で、午前と午後に分けてインフルエンザワクチンを打つと、 一ヶ月後の抗体の量は、午前接種の方が4倍多かったと報告されています。 もちろん抗体が多い方がワクチンの効果があると考えられます。

No.3 サプリメントに関して
サプリメントは、足りない物を補う物で、病気を治す物ではありません。 サプリの過剰摂取や飲み合わせで、有害な作用が出ることもあります。
  • ウコン飲料 飲み続けると肝炎の発症、もともと肝臓の悪い人の症状の悪化
  • グルコサミン 糖尿病の患者には、症状の悪化
  • カルシウムの取り過ぎ 意識障害や食慾不振
  • 血圧の薬とグレープフルーツは、有名ですね
他にも、色々あります。 気をつけましょうね~

No.2 がん家系とは
遺伝性のがんが、存在するのは、事実です。しかし、肉親が、様々な種類のがんに、罹患している場合は、がん家系とは、言えません。 しかし、大腸ガン、乳ガン 、前立腺がんの3つは、特に遺伝リスクの高いガン と いえます。

胃がんは、基本的には、遺伝しません。
しかし、親兄弟に胃がんが、多い場合は、家風を 疑ってください。例えば、食生活等。 そして、早期発見 早期治療をめざしてください。早期治療で、9割は、完治します。

No.1 降圧剤は一生続けるのか?
高血圧の診断は、受診時の最高血圧が140㎜Hg以上、最低血圧が90㎜Hg以上の場合、自宅で 起床時と就寝時に2回ずつ測ってもらい、平均値が135㎜Hg以上85㎜Hg以上の時、高血圧の診断になります。多くの研究成果から血圧のコントロールが良好に行われれば40%前後中止できる例があります。
  1. 元々軽症の高血圧
  2. 減量、減塩、アルコール制限の改善ができる
  3. 1種類の薬で血圧コントロールできている
  4. 最高血圧が良好にコントロールされている
  5. 74才以下の方
これらの条件を満たせば服薬中止の可能性が高くなります。

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